turizst.ruКак правильно питаться для разумного похудения и удержания результата
Что может сравниться с чувством, когда вы в компании поправившихся за зиму подруг, выходите на пляж и эффектно скидываете к ногам легкий пляжный сарафанчик, оставаясь в ярком купальнике, едва прикрывающем ваши стройные подтянутые формы?
Вот ради этого стоит испытывать новые диеты для похудения, устраивать разгрузочные дни, тратить бешенные деньги на таблетки, обещающие похудение в кратчайшие сроки, чаи для похудения, волшебным образом сжигающие весь до последней жиринки ненавистный жир на боках, животе и бедрах, пить странные настойки каштана, имбиря, корицы, ягод годжи и прочей экзотики, заказывать в интернете и с дрожью во всем жирном теле ждать волшебные штаны с эффектом сауны…
Вы все это испробовали? Надеюсь нет и ваше здоровье все еще позволит вам похудеть правильно. С чего же начать сложный путь от округлой жирдяйки к фитоняше? Конечно же с правильного питания!
Каждый уважающий себя и вас тренер скажет вам что для того чтобы похудеть правильно и надолго необходимо рассчитать, и составить правильное меню для похудения. И не надо говорить о том, что вы испытали уже все чудодейственные диеты для похудения, а результат всегда был нулевой или вес возвращался через короткое время.
Правильное похудение – это не неделя, не месяц на жесточайшей диете, где нельзя ничего кроме яблок и кефира, правильное питание – это питание, которое позволит вам похудеть в оптимальные сроки без вреда для здоровья и внешности, не позволит вам испытывать голод, но его придерживаться вам придется всю жизнь. Ну или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не решите разжиреть для участия в шоу красоты среди борцов сумо.
Вы обожаете свою пышную грудь, покатые плечики, но ненавидите живот и бока? Ничего не выйдет! Жир нельзя убрать только с живота или боков, жир равномерно распределен под всей вашей кожей, равномерно укутывает все ваши внутренние органы, ровным слоем покрывает ваши сосуды и когда-нибудь задушит ваше несчастное жирное сердце. Не хотите? Я тоже не хочу. Тогда вперед, к построению правильной диеты для похудения.
Я предложу вам алгоритм, ряд шагов, поэтапное следование которым приведет вас к красоте и здоровью.
Первое что от вас потребуется, это рассчитать необходимое вам лично, а не подружке, количество калорий для потребления в день. Формула расчета такова:
К=655+(9,6*В)+(1,8*Р)-(4,7*Л),
Где В-вес в кг,
Р-рост в см,
Л-возраст в годах.
Полученное число умножаем на коэффициент физической активности, который может варьироваться от 1,4 при малоподвижном, сидячем образе жизни до 2,4 при тяжелом многочасовом физическом труде. Из полученной цифры вычитаем 500 и получаем идеальное количество калорий, которое приведет нас к желаемому результату. Для похудения это количество калорий можно сократить, но не более чем на 10%.
Справились? Двигаемся дальше.
Определяем из чего мы будем получать необходимое количество калорий. Составляющие правильного рациона для похудения удивительно однообразны: белки, жиры и углеводы. При этом белки должны составлять 30% нашего рациона, жиры – 20%, углеводы – 50%. Не допускайте ошибку многих сидящих на диетах для похудения. Овощи и фрукты, благодаря содержащемуся в них сахару – тоже углеводы. Поэтому треская сладкие яблоки или морковку в перерывах между правильными блюдами, вы только добавите себе в меню ненужных калорий.
При расчете в граммах еды (да, да, да! Это сложно, но со временем вы будете это делать даже не задумываясь) учитывайте, что 1г белков и углеводов это примерно 4 калории, жиров – 9 калорий.
Мы сделали с вами много. Но что нам делать с этими цифрами дальше? Нам надо составить для себя меню для похудения на неделю и на каждый день. Учитываем, что обед – это последний прием пищи, когда мы можем употребить углеводы – дальше только белки и можно салат, зелень, некрахмалистые овощи вроде капусты, огурцов, кабачков, редиса. Всю еду следует разбить на пять-шесть приемов. Представьте костер, в который вы сгрузили машину дров, что с ним будет? Правильно, он погаснет. Поэтому будем подбрасывать дрова по одному, по мере необходимости, то есть кушать через каждые 2,5 – 3 часа. Это разгонит наш метаболизм и позволит организму спокойно, без стрессов усваивать съеденное нам на пользу, не запасая на голодные часы.
Этот этап расчета диеты для похудения может потребовать много внимания и времени, но зато вы составите себе меню и избавитесь от мыслей о еде на всю неделю. Рекомендую несложные правильные блюда разложить по контейнерам и хранить на своей полке в холодильнике. Вам нужна в холодильнике своя полка, если вы живете не одна, со временем вы привыкнете, что именно там стоит ваша еда и не будете даже мимолетно бросать взгляд на шикарный торт, соблазняющий вас с полки вашей бабушки. Если же холодильник в полном вашем распоряжении просто выбросите и никогда больше не покупайте вредные продукты!
Да, питание для похудения — это наука, наука, которая сделает вас первой красавицей среди ваших, колышущихся подобно желе подруг, и возможно они скоро придут к вам за советом.
Не стоит усиленно заниматься спортом до тех пор, пока вы хотя бы частично не сбросили лишнее, это очень вредно для ваших сосудов, суставов, сердца. Физические нагрузки добавляйте очень дозированно, по мере похудения, сначала просто ходите, потом ходите быстро, ну а дальше можете записаться на фитнес или в тренажерный зал.
Строим свое тело и не забываем пить чистую воду! Будьте красивыми и здоровыми!
В преддверии летне-пляжного сезона и отпусков, каждой из нас хочется выглядеть на все 100% сногсшибательной. И это легко-осуществимая задача, если знать маленькие, несложные хитрости для создания и поддержания своих форм. На своем сайте я собрала именно такие хитрости и надеюсь они многим из вас помогут. Добро пожаловать!